[...] porcja (posiłek j.w.), po ciężkim dniu w pracy i małej ilości snu w nocy - trenuję normalnie, jak po umiarkowanie ciężkim dniu - trzecia porcja, 2,5 h po posiłku (wziąłem pod uwagę to, co napisano wcześniej), wyspany i niezbyt zmęczony pracą - jest już wyraźna różnica w samopoczuciu i motoryce - czwarta porcja około 2 h i około 15 min przed [...]
ja na dzień dzisiejszy jestem zdania, że jak wpada alkohol to w rozpisce nic nie zmieniamy, nie ma co "celebrować" tego wydarzenia i dostosowywać czegoś specjalnie pod to, bo może dojść do sytuacji gdy "odejmę tu i tu, wypiję wtedy tyle i tyle" będzie tłumaczeniem na co weekendowe picie.
Jest wiele teorii na ten temat - każdy chyba dopasowuje to pod siebie. Ja np staram się dziennie zjeść 2500kcal w tym 1,8-2g na kg białka, do 1,2g tłuszczu na kg i reszta to ww. Co do tematów to jest kilka kalkulatorów do zapotrzebowania kcal, trzeba wiedzieć co jeść najlepiej o jakich godzinach w dziale kuchnia są fajne przepisy np ja zrobiłęm [...]
[...] Chciałbym zaznaczyć, że potrafię zauważyć przetrenowanie i odpuścić na tyle na ile trzeba. Po prostu lubię i mam czas na tyle sportu. Taka aktywność niesie ze sobą dużą podaż kcal. Według pamięci starych obliczeń średnio 4500kcal. Gdy zdrowo się odżywiam trudno przebić mi się przez barierę 2500kcal. Powód? Nie jestem w stanie wpychać w [...]
[...] duza. Ogolnie mam dziwną strukture ciała,jak stoje i napne brzuch to tak spoko jakbym cos cwiczyl kiedys..,jak usiade to sie robią fałdy,grubas nie do poznania :D no a z pod łopatki jak naciagne to tez sie robi fałda i to jest dziwne wlasnie W sumie nie wiem na co komu BF , oblicz swoje zapotrzebowanie , odejmij 200kcal i zacznij redukcje [...]
(...) Oblicz swoje BMR, wliczając to godzinne biganie co dnia ( bo pewnie zabiera Ci koło 700 kcal ) . Ułóż diete pod swoje BMR i przede wszystkim jedz 5-6 razy dziennie . Im mniej posiłków ( w Twoim przypadku obcnie max 3 ) tym wolniejszy metabolizm. Ogarnij to i w zdrowy sposób działaj ;] E tam, 5-6 razy dziennie. Jak mu pasuje to niech je 3 [...]
I sie zaczyna ;/;/;/ dobrze wiem co to WINO i do czego to sluzy ;/;/ tylko nie wiedzialem ze moze wystapic pod taka nazwa sory nie jestem farmaceuta ani nie siedze w tym ;/ tak mete powiadasz?? hmmm wydaje mi sie ze METKA jest na mase a nie na sile ;/ hmmm i to sa rady "specjalistow" zamiast pomoc ...doradzic to sie nabijaja heh ! [...]
[...] sie pokazac co im najlepiej nie wychodzi. Tracac pilke staja sie coraz bardziej zdenerwowani, o co mi chodzilo i przez to czesto udaje mi sie wygrac. Agresja jest potrzebna pod koszem, przy zastawianiu itd. Ale njalepsze efekty jest w obronie na calym boisku, wtedy to sie uda wygrac nawet mecz latwymi punktami z pod kosza lub z 2-taktu. [...]
Głownie pocenie sie ogolnie zmiany nastrojów. Zalezy od dnia czasem mam tak ze poprostu bedąc wśrod ludzi poce sie jak swinia serce mi skacze pod gardlo bo m sie zdaje ze sie namnie gapia jak na d****a i ze jestem przez to malutki i sie wpedzam w takie koleczko bo przez to jeszcze bardziej sie poce. Przed kazdym wyjsciem z domu niewazne czy jest [...]
[...] przy aktualnej aktywności , 3400 kcal utzrymywało mnie w stabilnej wadze nie jestem w stanie zrobić wypłukania bo .. w piatek wypada mi ostatni trening nóg w cyklu , gdzie podchodze pod 100 kg w siadach z przodu x 4 , chyba że ... zrobie nogi standardowo -> martwy + siady z przodu 5 serii 12-14 powt i potem dorzuce po 1 ćwiczeniu w 2 seriach [...]
[...] 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 90 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 27LAT) + 5 = 1896.26 kcal(MOJA PODSTAWOWA PRZEMIANA) 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3(W TYG.) x 45 min x 7(DLATEGO SIEDEM BO W SIŁOWYM NIE PALE TAK DUŻO KCAL,TĘTNO NIE JEST TAK MAX WYSOKIE!) + EPOC(3 x (7% [...]
[...] sobie wkleic: PROGRAM VII-DLA KOBIETY TRENUJĄCEJ W DOMU Z UŻYCIEM SZTANGIELEK/HANTLI Z NACISKIEM NA DOLNĄ POŁOWĘ CIAŁA 1.wspięcia na palce stojąc (jednonóz lub obunóż)-gruba podkładka pod palce (+EWENTUALNE OBCIĄZENIE W POSTACI LEKKIEGO HANTLA W DŁONI-PO TEJ SAMEJ STRONIE, CO TRENOWANA NOGA)-m.łydek 2.przysiad wykroczny lub [...]
Traktor71 jeśli pozwolisz to się podczepię pod ten temat bo mam bardzo podobna sytuację do opisanej powyzej. I tak samo mam hantle 2x20kg. Plan przerabiam takie jak zazwyczaj polecasz: czyli wpierw 6 ćwiczen bazowych a potem skrócony 5x5. I co teraz zrobić jeśli brakuje póki co obciażenia w 2 ćwiczeniach: wiadomo - martwy ciąg i przysiad. [...]
Beka z tych co uwazaja ze cokolwiek ryzy nie zrobi to mu to wyjdzie na dobre. Psychofanstwo level 100 %-) Zeby nie przyjac do siebie ze koles okazuje sie zwyklym rozwydzonym z nadmiaru kasy d****em, to nawet gdyby zesral sie na konfie poD stol I rzucal gownami w reporterow, zaraz pojawilyby sie teksty ze to taktyka,zabieg marketingowy,genialna [...]
Beka z tych co uwazaja ze cokolwiek ryzy nie zrobi to mu to wyjdzie na dobre. Psychofanstwo level 100 %-) Zeby nie przyjac do siebie ze koles okazuje sie zwyklym rozwydzonym z nadmiaru kasy d****em, to nawet gdyby zesral sie na konfie poD stol I rzucal gownami w reporterow, zaraz pojawilyby sie teksty ze to taktyka,zabieg marketingowy,genialna [...]
Co to za typ, ten od martwego? W ogóle, nie znoszę tego urządzenia, na którym ćwiczy Cain. Od samego oglądania bolą mnie kolana. "Jon Fishsticks11 miesięcy temu This guy must be training Khabib too." Pod filmikiem z Cainem. Coś w tym jest.
Jakimkolwiek niggą JJ nie jest, mam nadzieję że się sprawa wyjaśni. Stało się a życie toczy się dalej. Gdyby wyszło że to suple, producent powinien ponieść koszty UFC, fanów itd itp. -> upadłość. To co mi się podoba w USA, to to, że jak jest afera to się ją drązy a nie zamiata pod dywan, choć bywają i takie przypadki..
Ewolucja to proces zmian zachodzących pod wpływem kryterium dostosowawczego prowadzących do wyłonienia nowej jakości. W ewolucji np biologicznej kryterium dostosowawczym jest przeżywalność pozwalająca zdominować dane środowisko . Ewolucja dotyczy zarówno strategi ( Walka - Wspólpraca ) jak i taktyki/techniki. W przypadku istot samoświadomych [...]
U nas perwersja sie szerzy...reszta w to co widzi nie moze uwierzyc%-) vol14.
